Očista těla i ducha přírodní cestou
košík

Vegetariánský jídelníček na týden

Sv – svačina = není potřeba

Pondělí

S: žitný chleba + humus + kus zeleniny

Sv: jogurt bílý

O: těstoviny (celozrnné) + houby (žampiony) + drcená rajčata (nebo Passata rajská omáčka) + cuketa + cizrna vařená + česnek + cibule + slunečnicový olej + oregano + posypat nastrouhanou goudou

Sv: smoothie = voda + baby špenát + hrst mandlí + banán

V: ledový salát + kozí sýr + semínka + olivový olej + pepř + sůl + žitný chleba


Úterý

S: 2 míchaná vejce + žitný chleba + kus zeleniny

Sv: jablko, banán

O: Veganský řízek (Lídl, Albert…) + brambor + salátek (paprika, rajče, okurek)

Sv: žitný chleba + máslo + med (jam)

V: ledový salát + rukola + feta sýr + jogurtový dresink (jogurt + majonéza + bazalka + sůl + pepř) + olivový olej + ořechy drcené


Středa

S: ovesná kaše s mandlovým mlékem + banán + kokos strouhaný + čekankový sirup

Sv: jogurtový nápoj

O: rýže + slunečnicový olej + šalotka (cibule) + česnek + kari + kmín drcený + kokosové mléko + zeleninová sůl (DM) nebo zeleninový vývar + tofu + cuketa

Sv: knäckebrot + cottage sýr + kus zeleniny

V: Hrachová polévka krém (nepoužívat smetanu, ale náhražku rostlinou  – rýže, sója, kokos, oves – DM drogerie)


Čtvrtek

S: 2 opečené toasty + lučina + vajíčko na tvrdo + pažitka

Sv: bílý jogurt + ovoce

O: bramborové noky + smetanová sýrová omáčka (nepoužívat smetanu, ale náhražku rostlinou  – rýže, sója, kokos, oves – DM drogerie) + špenát baby + česnek

Sv: müsli tyčinka protein

V: Polévka z červené čočky s kokosovým mlékem


Pátek

S: ovesná kaše s mandlovým mlékem + chia semínka + jablíčko + skořice + med (nebo čekankový sirup)

Sv: ovocné smoothie s mandlovým mlékem

O: celozrnné špagety + slunečnicový olej + tofu + šalotka (cibule) + česnek + brokolice + sůl + pepř + posypat sýrem a semínky

Sv: hrst mandlí + kefírové mléko

V: olivový olej + paprika + rajče + sůl + pepř + balkánský sýr + šalotka (cibule) + knäckebrot


Sobota

S: vaječná omeleta z 2 vajec (vejce, bazalka, sůl, lžička jogurtu) + žitný chleba + kus zeleniny

Sv: jogurtové mléko

O: špenát + brambory + vejce na tvrdo

Sv: knäckebrot + humus + rajče

V: žitný chleba + tvarůžky + šalotka (cibule) + máslo + sůl + pepř


Neděle

S: ovesná kaše s mandlovým mlékem + jam + drcené oříšky + mák + kokosové lupínky

Sv: smoothie s mandlovým mlékem (ovocné)

O: rajská omáčka (drcená rajčata, slunečnicový olej, cibule (šalotka), sůl, třtinový cukr, skořice, drcené nové koření, bobkový list – vytáhnout bobkový list a rozmixovat po uvaření) + bramborový knedlík + veganské mleté maso (masové kuličky – maso, vejce, špaldová mouka, kmín, sůl, pepř, majoránka)

Sv: žitný chleba + avokádo + lučina + sůl + pepř

V: zeleninová polévka s bramborem (klasika) + zahustit pohankou nebo ovesnými vločkami  


Nákup pro 1 osobu na týden:

Nedělní nákup:

  • 1 100% žitný chleba kváskový
  • 1 Humus
  • 1 Okurek BIO
  • 2 Bílý jogurt BIO
  • 1 Celozrnné těstoviny
  • 1 Žampiony
  • 1 Konzerva drcených rajčat nebo omáčka rajská Passata BIO
  • 2 Cukety
  • Česnek český
  • Cibule nebo šalotka
  • 1 slunečnicový olej
  • 1 konzerva vařené cizrny BIO
  • 1 kostka sýr gouda
  • 1 sáček oregano koření
  • 1 vanička baby špenát BIO
  • 1 sáček mandlí
  • 3 banány BIO
  • 1 ledový salát
  • 1 kozí sýr
  • 1 sáček míchaných semínek nebo slunečnicová
  • Pepř
  • Sůl růžová himálajská
  • 1 pláto vajec domácí či min podestýlková
  • 1 paprika
  • 1 jablko
  • 1 veganský řízek
  • brambory
  • 1 charry rajčata vanička
  • 1 BIO máslo
  • 1 nejvíce procentní džem / nebo med domácí
  • 1 vanička rukoly
  • 1 feta sýr
  • 1 malá majonéza
  • 1 olivový olej BIO
  • 1 sáček koření bazalka
  • 1 ovesné vločky BIO
  • 1 mandlové mléko BIO
  • 1 strouhaný kokos
  • 1 čekankový sirup
  • 1 jogurtový nápoj
  • 1 rýže 3 barev
  • 1 sáček koření kari
  • 1 kokosové mléko konzerva BIO
  • 1 koření kmín drcený
  • 1 tofu (nejlepší je lahůdkové, či marinované) BIO
  • 1 zeleninová sůl nebo zeleninový vývar
  • 1 knäckebrot
  • 1 cottage sýr
  • 1 sáček mraženého hrášku
  • 1 rostlinná náhražka smetany BIO

Středeční nákup:

  • 1 malý toastový chleba celozrnný
  • 2 lučiny
  • 1 pažitka v květináči
  • 2 bílé jogurty BIO
  • 2 jablka
  • 1 bramborové noky (sledovat procento brambor nad 80%)
  • 1 náhražka smetany BIO
  • 1 müsli tyčinka protein
  • 1 sáček červené čočky BIO
  • 1 kokosové mléko konzerva BIO
  • 1 koření sáček skořice
  • 1 sáček mražených jahod
  • 2 banány BIO
  • 1 mandlové mléko BIO
  • 1 celozrnné špagety BIO
  • 1 tofu BIO
  • 1 brokolice
  • 1 sáček mandlí
  • 1 kefírové mléko
  • 1 paprika
  • 1 charry rajčata vanička
  • 1 balkánský sýr
  • 1 100% žitný chleba kváskový
  • 1 okurek BIO
  • 1 jogurtové mléko
  • 1 špenát kousky mražený
  • Brambory
  • 1 humus BIO
  • 1 tvarůžky
  • 1 sáček máku
  • 1 sáček chia
  • 1 drcená rajčata konzerva BIO
  • 1 třtinový cukr
  • 1 koření sáček drcené nové koření
  • 1 sáček koření bobkový list
  • 1 bramborový knedlík
  • 1 veganské mleté maso
  • 1 celozrnná špaldová mouka BIO
  • 1 sáček koření majoránka
  • 1 avokádo
  • 1 celer
  • 1 mrkev BIO
  • 1 petržel

Další recepty naleznete zde

5/5 - (2 votes)

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Proč očista dočista

Očista organismu mi pomohla tak hodně, že jsem se nemohla nepodělit o své zkušenosti a chtěla bych, aby se o tom dozvědělo co nejvíce lidí. Ale rozhodnutí jít do toho je na každém z vás.

KONTAKT
info@ocistadocista.cz
menu-circlecross-circle
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram